Impuls

2. Impuls 2024

Kräftesparend Arbeiten erleichtert den Alltag – ISMAKOGIE Training

… mit der richtigen Haltung – geht´s leichter

Nehmen Sie die Ihnen schon bekannte ISMAKOGIE Haltung ein – siehe Broschüre.

Blick gerade aus richten – so haben Sie den Weitblick – Kopf und Hals bleiben so leichter im rechten Winkel und Ihre Nackenmuskulatur wird entlastet. (Als Hilfe: stellen Sie sich eine Krone auf Ihrem Kopf vor, die nicht verrutschen sollte.)

Ihre gerade Haltung lässt Sie zielstrebiger erscheinen.

  • Denken Sie nun an die kräftigen Muskeln des Oberarms, die Ihren Unterarm beim Heben unterstützen – damit geht es leichter, effektiver, ausdauernder und Kräfte sparender.
  • Heben Sie die Arme und greifen Sie nach einem Gegenstand. Heben Sie Ihn hoch und positionieren Sie Ihn an einer anderen Stelle. Während des Hebens, Tragens und beim Absetzen sind Ihre Armmuskeln angespannt. Vor allen Dingen beim Heben und wieder Hinstellen schwererer Gegenstände sollte auch die Muskulatur Ihres Beckenbodens aktiv sein. Ihre Hand und Ihr Unterarm verlaufen in einer Linie, Ihr Ellbogen ist nicht durchgestreckt.
  • Sie können sich auch Gegenstände vorstellen. Sie umfassen diese zart bei empfindlichen Gegenständen bei schweren Vasen greifen Sie kraftvoll zu.
  • Mit beiden Händen einen Gegenstand be – greifen – weich, rau, kalt, warm, glatt

Ein sanftes Lächeln gleicht  den Muskeltonus Ihrer mimischen Muskulatur und Ihrer Nackenmuskulatur aus. Dadurch gelingt die Verrichtung täglicher Aufgaben müheloser.

Wir wünschen viel Vergnügen und ein herrliches Körpergefühl.

Mit freundlichen Grüßen Ihr ISMAKOGIE Team.

1. Impuls 2024

Herzlich willkommen im Jahr 2024. Schritt für Schritt … fit ins Neue Jahr!

Mit ISMAKOGIE elegant Stiegen steigen.
Treppensteigen ist gut für die allgemeine Kondition und Ausdauer. Wir können diese sportliche Übung sehr gut in unseren Alltag einbauen – übrigens formt Stiegen gehen auch unsere Figur – kostenlos und ohne zusätzlichen Zeitaufwand!

Wie immer nehmen wir die ISMAKOGIE Haltung – siehe Broschüre – ein.

Stiegen hinauf gehen:

  • Stellen Sie sich mit beiden Füßen nebeneinander auf eine Stufe. Körper ist und bleibt in aufrechter Haltung.
  • Das linke Bein ist Standbein. Aktivieren Sie nun den rechten Oberschenkel und heben Sie das Bein an.
  • Setzen Sie den rechten Fuß auf die nächste Stufe und strecken sie das rechte Bein. Fühlen Sie nun, wie sich die Muskulatur in den Beinen und am Gesäß anspannt, um Knie und Hüfte zu strecken.
  • Ihr Blick ist weiterhin gerade nach vorne gerichtet.
  • Jetzt ist Ihr rechtes Bein zum Standbein geworden.
  • Stufe um Stufe gehen Sie hoch. Atmung und Bewegung werden aufeinander abgestimmt.

Stiegen hinab steigen:

  • Stehen Sie mit parallel gerichteten Füssen auf der oberen Stufe und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein.
  • Während Sie den anderen Fuß nach unten setzen, wird das hintere Bein trotz der Belastung verzögernd gebeugt.
  • Das nun aufsetzende Bein wird reaktiv im Sprung-, Knie- und Hüftgelenk gebeugt.
  • Beide Kniescheiben sollten nach vorne und leicht nach außen gerichtet sein, so dass die Achse des Beins zur 2. Zehe hin zeigt.
  • Durch das kontrollierte Abwärtsbewegung erfolgt auch ein aktives Abfedern – dadurch ist es schonender für Ihre Gelenke.
  • Im Alltag ist sowohl das Hinauf- als auch das Hinuntergehen notwendig. Als Training für die Beinmuskulatur und für Herz- und Kreislauf ist das Hinaufsteigen anzuraten, da es für die Knie wesentlich schonender ist.
  • … verbunden mit einem Lächeln signalisieren Sie Ihrer Umwelt Vitalität und Lebensfreude.

Weitere Informationen über unsere vielseitigen ISMAKOGIE Übungen erhalten Sie in einem unserer Kurse.

Unsere ISMAKOGIE Trainer*innen freuen sich auf Ihr Kommen.

Impuls 8

Nun ist der Winter da!
Gegen klamme und kalte Füße zeigen wir Ihnen heute 2 Übungen – einfach ausprobieren. Wie immer nehmen wir die ISMAKOGIE Haltung – siehe Broschüre, ein. Mitdenken und mit den Fingern begleiten erhöht die Intensität der Übungen. Nehmen Sie sich dafür Zeit – genießen Sie diese Bewegungen – es lohnt sich.

Heute widmen wir uns unseren Zehen.

Übung 1: 8er Schleifen um Großzehe

Rechter Fuß:          

  • Die Aktivierung der 8er-Schlinge beginnt am Kreuzungspunkt links (s. Zeichnung), geht um die Zehenkuppe herum, am Zehenaußenrand weiter bis zum Kreuzungspunkt in der Mitte, wechselt wieder an den Innenrand und fließt um das Großzehengrundgelenk herum wieder zum Mittelpunkt zurück. Lassen Sie den 8er einige Male in diese Richtung fließen, dann ändern Sie die Richtung und spüren der Bewegung nach.
  • Jetzt folgt der linke Fuß und später beide Füße gleichzeitig.
  • Diese Übung kann im Sitzen, Liegen und Stehen durchgeführt werden – überall und jederzeit – unsichtbar.
  • Verbinden Sie die Übung mit einem Lächeln.

Übung 2: 8er Schleifen um alle Zehen

Konzentrieren Sie sich auf alle  Zehen.

  • Stellen Sie sich eine quer und auf die Kante gestellte 8 vor.
  • Beginnen Sie in der Mitte – 3. Zehe – und führen Sie die Bewegung nach oben innen Richtung Großzehenballen, um den Großzehenballen nach unten Richtung Fußsohle wieder bis zur mittleren Zehe, dort steigt der 8er wieder Richtung Fußrücken und bewegt sich zum Kleinzehenballen, von dort wieder nach unten und zur Mitte usw. (s. Zeichnung).
  • Diese Übung aktiviert und stärkt die Muskeln des Quergewölbes, das wesentlich zu unseren Stabilität beiträgt
  • Die Übungen können mit einem Fuß und dann mit dem anderen gemacht werden. Wenn Sie sich schon daran gewöhnt haben, versuchen Sie es mit beiden Füßen gleichzeitig.

Unsere ISMAKOGIE Trainer*innen zeigen Ihnen sehr gerne noch mehr von unseren praktikablen Übungen.

Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen und freuen uns auf ein Wiedersehen im Neuen Jahr!

Impuls 7

Beschwingt und fit in den Winter

Fitness beginnt bereits beim richtigen Sitzen. Sie ermüden weniger rasch und sind unternehmungslustiger. Beachten Sie wieder die ISMAKOGIE Haltung.

  • Sobald sie einen rechten Winkel nicht beachten, wirkt es sich auf den ganzen Körper aus.
  • Besonders im Sitzen wird dies deutlich spürbar.
  • Gerade wenn Sie sitzen ist es wichtig, „in Bewegung zu bleiben“.

Übung 1:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl.
  • Zwischen den Lendenwirbeln und der Sessellehne denken Sie sich einen Ballon, den Sie mit Ihren Lendenwirbeln sanft zusammen drücken und wieder lösen – zunächst mit größeren Bewegungen, dann mit immer kleineren.
  • Bei der Übung vermindert sich die Lordose der Lendenwirbelsäule, die dann beim Lösen wieder in ihre natürliche Krümmung zurück gleitet.

Übung 2:

  • Bei korrektem Sitzen können Sie Ihre Sitzbeinhöcker sehr gut spüren – legen Sie Ihre Hände darunter, um diese deutlicher wahrzunehmen.
  • Geben Sie mit dem rechten Sitzbeinhöcker einen kleinen Impuls zur Sesselfläche – und lösen wieder. Machen Sie diese Übung einige Male nacheinander – mit viel Gefühl – langsam und rhythmisch.
  • Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem linken Sitzbeinhöcker.
  • Versuchen Sie zu spüren, was in Ihrem Körper geschieht.
  • Ihre Gesäßmuskulatur bleibt dabei entspannt, Ihre Lippen sind leicht geöffnet.

Übung 3:

  • Schwingen Sie leicht über Ihre Sitzbeinhöcker sanft vor und zurück – kreisen um diese oder machen eine 8er Schleife. Denken Sie öfters an diese Möglichkeit. Die Übung gleicht Spannungen in ihre Rückenmuskulatur aus und hilft ihnen länger aufrecht zu sitzen und fördert die Konzentrationsfähigkeit beim Arbeiten.

Unsere ISMAKOGIE Trainer*innen zeigen Ihnen sehr gerne noch mehr von unseren praktikablen Übungen.

Wir freuen uns, Sie persönlich kennenzulernen.